понедельник, 19 августа 2013
первая неделяВес: 79 кг.
Объемы:
грудь 110
талия 89
бедра 120
Пн. 19.08.2013.
Завтрак. 7.00 Овсянка три ложки+ 50 гр сыра-бри. Матте
стакан воды
Ланч. 10-11.00 Кефир нежирный стакан+банан+яблоко
Обед. 14.00 Курица+рис. Зеленый чай с лимоном.
Полдник. Зеленый час с имбирем, батончик
Вода 0,5 л. с лимоном.
Ужин. Персики и виноград
Вт.20.08.2013
Завтрак. 6.30 Овсянка+ сыр бри. Матте
Тренировка 7.30. 15 минут беговая дорожка, 15 орбитрек, 3 подхода по 10 раз к прессу, 3 по 10 раз подхода к заднице, 3 по 10 раз подхода к трицепсу, 3 по 10 раз подхлдаа к спине. Еще 10 минут хотьбы на дорожке.
После тренировки 8.30 коктейль. Молоко обезжиренное, товрог + банан + какао + корица.
Ланч. 11.00. Яблоко+персик. Чай с лимоном
Обед рис+ мясо+овощи Зеленый час с имбирем
Вода 0,5 л с лимном
Ужин. Сыр+ кефиср с корицей
Ср. 21.08.2013
Завтрак. Овсянка+ курица. Компот без сахара
Тренировка. 7.30
После тренировки коктейль молочный
Ланч.Зеленый чай с лимоном+батончик
Обед рис+ мясо+овощи, салат огурец\помидор, перец
Вода 0,5 л с лимном
Персик и слива
Ужин рисовый хлебец+сыр+ виноград. Кефир
Чт. 22.08.2013
Завтрак. Овсянка+ омлет на пару со специями. Компот без сахара
Тренировка. 7.30
После тренировки коктейль молочный. молоко+банан+творог
Ланч. Зеленый чай с лимоном+батончик
Обед рис+ мясо+овощи, салат огурец\помидор, перец
Вода 0,5 л с лимном
Персик, яблоки
Ужин рисовый хлебец+сыр+ виноград. Кефир
Пт. 23.08.2013
Завтрак. Овсянка+ омлет на пару со специями. Компот без сахара
Тренировка. 7.30
После тренировки коктейль молочный. молоко+банан+творог
Ланч. Зеленый чай с лимоном+батончик
Обед рис+ мясо+овощи, салат огурец\помидор, перец
Вода 0,5 л с лимном
Персик, яблоки
Ужин рисовый хлебец+сыр+ виноград. Кефир
@темы:
Не ленивая жопа